从头瘦到脚轻松“享瘦”(5)
更新时间:2017-10-10 08:34 发布者:admin

  过多地摄入动物脂肪,正是这种“冬瓜臀”出现的原因。要想使臀部呈现极具诱惑的“苹果形”,必须摄入适当比例的植物蛋白,如大豆蛋白。此外,富含维生素和膳食纤维的食物,如南瓜、甘薯、芋头等,能加速脂类食物的消化和代谢,从而创造纤瘦修长的下半身。多吃豆腐可保持臀部圆翘,鱼肉可以紧致肌肤,常吃可以提臀哦。

  十、瘦腿:消除“萝卜腿”

  打造有生命力的美腿,关键是营造弹性和跃动感。紧致而充满肌肉灵性的腿部线条,展现着清纯的芭蕾气质,能静若处子,又能动若脱兔,具有3D立体效果的美腿才是我们的向往。大腿不够圆润,膝盖粗糙发黑,小腿不够修长结实,脚踝不够纤细。实际上,这并非是挑剔。大美人吴佩慈说,拥有一双迷人的双腿有三个要求,一是膝盖没有赘肉,二是脚踝要纤细紧致,三是小腿肚高。

  1.远离“大象腿”完美的性感3D腿。

  最理想的腿当然是要修长,大小腿比例正好,这个要靠先天条件。如果天生腿不够长,我们可以通过后天努力来弥补。

  迷人双腿的首要条件就是,赶跑膝盖处赘肉,让膝关节处肌肤光滑紧实。如果这里有多余的脂肪,会使腿显得又短又粗,所以一定要让此处紧实起来。其次是脚踝纤细不粗大,有收紧感。无论大腿和腿肚部位如何修长,如果脚踝处没有紧收,腿部就仍然缺乏线条美。再次,就是让小腿修长。如果小腿肚最粗处位置较高,就会使腿显得修长纤细,腿形看上去优美匀称,粗细适中,无须增,无须减,是最理想的腿形。所以我们要想办法提升腿肚的位置,即先让小腿变瘦,同时注意放松腿肚处肌肉避免僵硬。

  有些人膝盖处有脂肪堆积,主要是长期使腿处于不良姿态,导致脂肪堆积而形成视觉上的大骨节。可以多做压腿、抬腿的运动。脚踝的粗细是因为饮食中盐分、油分过高,体液循环欠佳,导致毒素堆积引起腿部水肿,再加上长期缺乏运动,时间一长,脚踝处就容易堆积脂肪,形成“大象腿”。

  按摩腿部,能消除腿部瘀血,让下肢关节灵活,腿部线条变得更加玲珑立体。

  还能刺激小腿血液循环,加速脂肪分解,有效改善小腿水肿及腿肚处肌肉僵硬的问题。

  2.按摩阴陵泉纤细腿部线条。

  定位取穴:阴陵泉位于人体的小腿内侧,胫骨内侧髁下方凹陷中,与阳陵泉相对。

从头瘦到脚轻松“享瘦”(5)图片一
从头瘦到脚轻松“享瘦”(5)图片一

  按摩方法:取坐位,拇指置于穴位上,用拇指指尖按揉穴位,力度以出现刺痛和酸胀的感觉为宜。每天早晚各按摩一次,每次1~3分钟。

  按摩功效:按摩阴陵泉能活血祛瘀,让腿部线条纤长美丽。

  3.按摩承山柔顺腿部肌肉。

  定位取穴:在小腿后面,委中与昆仑之间,伸直小腿或足跟上提时,腓肠肌肌腹下出现的三角形凹陷处,即为该穴。

  按摩方法:取坐位,将要按摩的腿放在另一条腿的膝盖上,一手扶住小腿,另一手大拇指置于穴位上,用指腹按揉穴位,力度以出现酸痛为宜。再用同样的方法按摩另一条腿上的穴位,每个穴位按摩1~3分钟。

从头瘦到脚轻松“享瘦”(5)图片二
从头瘦到脚轻松“享瘦”(5)图片二

  按摩功效:按摩承山可以使腿部僵硬的肌肉逐渐放松,让你小腿部的肌肉更柔韧有弹性,线条看起来更优美,要长期坚持哦。

  4.按摩足三里美化小腿曲线。

  定位取穴:屈膝,在小腿前外侧,外膝眼下3寸,距胫骨前缘一横指(中指)处。

  按摩方法:取坐位,双腿并拢屈曲,食指和中指伸直,指腹置于穴位上,用指腹垂直用力按揉,力度以出现酸痛、胀、麻的感觉为宜。每天早晚各按摩一次,每次1~3分钟。

  按摩功效:足三里这个穴位很神奇,传统中医理论认为按摩它能够促进肠胃蠕动,还能美化小腿曲线。只要每天按10分钟,坚持几天,你就会发现你的小腿从膝盖往下很紧致。女性经期忌按足三里。

  5.实用瘦腿小动作

  现代社会,美女们经常坐在座位上一坐就是一整天,这可不是好习惯,学会这套简单的瘦腿动作,坚持下来就会有非常神奇的效果。

  仰卧位:平躺,伸直双腿,将双脚抬起一定的高度,把脚尖伸直,保持这个姿势5秒钟。

  仰卧位:保持脚尖伸直,抬起双腿,将脚面逐渐向后勾起,让脚后跟和小腿肚的筋伸展开,保持5秒钟。

  仰卧位:放下双腿,再用脚踝的力量旋转双脚,这样可以拉紧小腿部的肌肉。

  6.按揉血海消除腿部水肿

  定位取穴:正坐屈膝,在大腿内侧,髌骨内侧端上2寸,股四头肌内侧头的隆起处。简便取穴法:

从头瘦到脚轻松“享瘦”(5)图片三
从头瘦到脚轻松“享瘦”(5)图片三

  正坐屈膝,按摩者面对被按摩者,用手掌按在其膝盖骨上,掌心对准膝盖骨顶端,拇指向内侧,拇指尖下即为血海。

  按摩方法:取坐位,一腿放于另一腿上,拇指置于穴位上,用指尖按揉穴位,力度以出现酸胀感为宜。每天早晚各按摩一次,每次1~3分钟。

  按摩功效:在你闲暇时多按这个穴位,可以很好地代谢掉腿部的多余水液体,有助于消除腿部水肿,时间长了,腿就自然瘦了。

  7.美腿饮食原则

  要想腿美,就要让血液循环顺畅。因为如果新鲜的血液和养分无法送达整个腿部,就会引起腿部肿胀。另外,寒冷会使血液循环缓慢,导致血液和养分的输送减慢,所以应避免摄取过多的寒凉食物,如莴笋、茄子、番茄、哈密瓜、萝卜、西瓜。而大蒜、生姜、胡椒、辣椒等食物可以充分温暖身体,促进血液循环,还有发汗的作用,调味时可多使用些。

  另外,促进血液循环不可缺少的营养素是维生素E。维生素E在提高血液循环的同时,还可以预防身体酸化,恢复细胞的功能,使瘦腿后的肌肤不至于松懈、干燥和产生皱纹。富含维生素E的食物有杏仁、沙丁鱼、鳗鱼、萝卜叶、橄榄油、小麦胚芽、茼蒿、菠菜、芝麻等。多吃富含维生素E的食物能促进血液循环、消除肿胀,并让肌肤光滑不松弛。这些食物含热量较低,可以均衡地调配摄取。

  十一、瘦脚:亮出身体的“闪光点”

  脚部如果保养得不好,就很可能成为身体最显丑的部位。平时我们的脚总是藏在鞋袜里,所以很容易被忽视,可总有藏不住的时候,很多人平日里穿着“恨天高”的高跟鞋到处奔波,为了在众人面前足下生辉,破皮红肿、起茧子也完全顾及不上了,等到某天露出双脚时,就开始控诉粗糙斑驳的双脚大煞风景了。

  1.骨肉匀滑养出晶莹玉足

  金庸的小说《天龙八部》中对美丽的脚有这样的描写:“……她赤着双脚,踏在地毯上,一双雪白晶莹的小脚,当真是如玉之润,如缎之柔,脚背上的肉色更如透明一般,隐隐映出几条青筋,十个脚趾的指甲都是淡红色的,像十片小小的花瓣……”

  这简直是最完美、最性感的化身,一双美丽的脚,必定会为你完美的身材增色不少,把自己的脚护理得白嫩润滑,这是一件心情愉悦的事,值得痛下功夫。

  其实绝大多数女性无论身体上的肌肤怎么好,脚部肌肤都会略逊一筹,再加上夏季我们的脚经常裸露在外,日晒带来的伤害,以及日常走路时受到的磨损、挤压,这些都让脚比手看起来老了整整5岁。

  每天花上一点点时间,照顾一下被忽视的脚丫子,泡脚——按摩——搽乳霜——每天坚持进行这个护理程序,再定期做下集中护理,过不了多久,你的脚就会越来越细白柔滑,粉粉嫩嫩。

  脚部有很多穴位,按揉脚部穴位不仅对脚部保养有好处,对身体的健康也有很大的好处。把小脚按摩热乎的时候,给脚丫子“进补”,吸收得也比较快,而且脚部会看起来更有活力。给脚丫子“进补”,可以用专用的乳液,如果没有,脸部用的乳液也是可以的,最好用含有维生素E的产品,对皮肤更有好处。一边给脚涂乳液一边按摩,肌肤就会将乳液充分吸收,从而让脚部皮肤恢复柔嫩细腻,真正让你从头瘦到脚、美到脚。

  2.按揉解溪促进脚部血液循环

  定位取穴:在足背与小腿交界处的横纹中央凹陷处,拇长伸肌腱与趾长伸肌腱之间。

  按摩方法:坐位,屈髋屈膝,双脚放平,中指置于穴位上,用指腹向内向下按揉,力度以出现酸痛感为宜。每天早晚各一次,每次1~3分钟。

  按摩功效:《医学入门》记载:“足腕上、系鞋带处之凹陷中,适当吾人束缚鞋带之处,解而开之,因名解溪。”按摩解溪能通经活络,很好地放松脚部,促进脚部血液循环。

  3.按揉涌泉匀称脚部肌肉

  定位取穴:位于足底脚尖与足跟连线的前1\/3与中1\/3交点的凹陷中,第二、第三趾缝纹头端。

  按摩方法:取坐位,把要按摩的脚放在另一条腿的膝盖上。一手扶住小腿,另一手握住足底,大拇指置于穴位上。用大拇指指腹从后往前推按穴位,力度以出现酸痛感为宜,按摩时间1~3分钟。用同样的方法按摩另一侧穴位,两侧穴位每天早晚各按摩一次。

  按摩功效:本穴为肾经的第一个穴位,它连通肾经的体内体表经脉,肾经体内经脉中的水液由此外涌而出体表,故名涌泉。按摩涌泉有助于调理一身气血,使脚部肌肉匀称的同时还能使身姿挺拔。

  4.按摩昆仑散寒祛湿

  定位取穴:在外踝后方,当外踝尖与跟腱之间的凹陷处。

  按摩方法:取坐位,将要按摩的那条腿屈曲,脚回缩,置于身体旁。用同侧的手握住脚后跟,大拇指置于穴位上,用指腹按揉穴位,力度以出现酸痛感为宜。再用同样的方法按摩另一侧的穴位。

  每个穴位按摩时间1~3分钟。代孕妇不宜按摩该穴位。

  按摩功效:“昆仑”名意指膀胱经的水湿之气在此吸热上行。膀胱经的经水气化之气,性寒湿,由于足少阳、足阳明二经的外散之热作用,寒湿水气吸热后亦上行并充斥于天之天部,穴内的各个层次都有气血物存在,如广袤无垠之状,故名昆仑。按摩昆仑能散寒祛湿,让脚部气血更加畅通。

  5.美足小膳消除足部水肿

  脚一整天都在承受整个身体的重量,有的时候会出现水肿或疲劳的情况,这时候选用以下这几道小膳,有助于改善这些情况。

  姜汁牛肉饭:选择鲜牛肉90克,切碎剁成肉糜,加姜汁、植物油和很少酱油,拌匀后备用。等粥将熟时放入牛肉,饭煮好后食用。《本草拾遗》称牛肉饭能“消水肿……令人强筋骨”。

  红小豆炖鲤鱼:选择红小豆90克,鲤鱼1尾(去肠脏),水、米醋各适量,放砂锅内略加植物油,煮1小时,饮汤吃肉。红小豆炖鲤鱼是久负盛名的民间去水肿的验方。红小豆有“治水肿……健脾胃”的功能,鲤鱼亦能“消水肿”。

  黄芪猪肚粥:取黄芪80克,煎1小时后去渣留汁加米煮粥,并放入猪肚,煮好后放盐食用。黄芪与猪肚均有利尿作用,黄芪还能补气,对疲倦后的体力恢复很有益。

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