不同群体的睡眠障碍5
更新时间:2018-01-07 00:41 发布者:admin

  专家提示,这种调查若作为一种指导式的医学定论,尚待考证。对于每天习惯午睡的老年人来说,最好饭后一小时,等食物多消化消化后再入睡。因为,很多老年人往往已有动脉硬化、血液较稠等症状,饭后由于营养的吸收血黏滞度较高,若再午睡,血流缓慢,这些因素就给脑梗塞的发生提供了条件。同时,老年人的血糖也相对较高,饭后需要靠活动来降低血糖,此时若“倒头就睡”,会造成血糖的波动。所以,在饭后一小时再午睡能够在一定程度上减轻脑梗发生的危险。此外,也可以在午饭前小憩片刻,睡个“小觉”,让体力恢复,吃起饭来会香一些,有利于健康。

  对肥胖、患心血管疾病的老年人来说,虽然午睡减少了躯体能量的消耗,但只要平时注意适当的运动,控制好合理的饮食,午睡基本不会造成身体的脂肪堆积,也不会给心血管造成很大的负担。

  对于血液循环系统有严重阻碍的人,特别是因脑血管变窄而常出现头昏、头晕的老年人,最需要解决的不是午睡问题,而是应该从根本上治疗所患疾病。

  短暂的平躺休息不仅能放松脊椎,还能清醒头脑。据《纽约时报》报道,24分钟的午睡,能够有效地改善飞越大西洋的驾驶员的注意力与工作表现。

  晚间有睡眠障碍的老年人,应尽量减少白天的睡眠时间。另外,为了降低饭后血液流进胃部、大脑供氧量减少的几率,老年人在饭后可以散散步,休息半小时后再开始午睡。

  老人午睡不要趴着睡,这样会减少头部供血,醒后易出现头昏、乏力、手臂发麻等症状。建议老年人在睡醒后一定要缓慢起身。坐直30秒后再起立,站起还要等30秒,才能开始活动。可以轻甩并按摩手臂,对缓解酸痛感和恢复清醒有不错的效果。

  老年人应注意哪些心理卫生

  一般说来,老年人经常失眠并不是多严重的病态,而是由于人到老年后,睡眠方式有所改变的原因。老年人的睡眠方式多是间歇睡,睡睡醒醒,醒醒睡睡,夜晚很难睡足8个小时,但白天打盹,累计下来,一天的睡眠量也接近8个小时。许多探讨睡眠学的人认为,失眠本身算不上什么疾病,而只是暗示着身体、情感或行为上出了问题,从而影响了大脑的正常功能,妨碍了大脑发出睡眠的指令。老年人一旦出现暂时的失眠,要学会自我调理情绪,发挥内因的作用。

  老年人对事要保持平和的心态,防止过忧过喜,避免情绪异常波动;平时多做些力所能及的活动和体育锻炼;睡前不要谈论、回想会引起心情不快的事,也要避免过于喜悦;不要为自己的失眠担心,随其自然;为了使心情平静,睡前还可以在室内外漫步或静坐。这些心理上的调理会有益于睡眠的。

  老年人的心理卫生内容很广泛,尤其要注意以下这些方面:

  1.工作的心理卫生

  在对待工作问题上,老年人一方面不要过于有紧迫感,否则易造成精神压力,导致心理不平衡,影响身心健康;另一方面,不要自暴自弃无所事事,否则会降低身体上和心理上的功能,加速衰老。

  2.饮食的心理卫生

  老年人消化功能减退,因此特别要重视饮食时的心理卫生。老年人要注意定期体检,及时发现和控制有关疾病,以减轻疾病所致失眠的发生。有些药物在治疗疾病时也能引起失眠,如老年人常用的抗高血压药、利尿剂、甲状腺药物、类固醇和中枢兴奋药等,在服用期间应提高警惕,必要时可进行药物调整,但一定要在医生的指导下进行。

  3.疾病的心理卫生

  老年人往往体弱多病。他们往往担忧和怀疑自己的健康,同时又常常对检查身体有精神负担,担心查出病来增加忧虑。其实,老年只有了解了自己的健康情况,才能正确对待,采取适当的保健措施,消除病患。因此,定期检查身体,不仅能早期发现隐疾,及时治疗疾病,而且还能给老人以心理上的安全感。

  4.退休生活的心理卫生

  退休意味着社会职能的变化,经济收入的下降及人际关系的淡漠。退休是对自己有没有存在价值和是否有用看法的一种挑战。若把退休看成退出社会舞台,走向坟墓,必然会有消极的心理反应。若把退休看成人生经历中走过的一部分,社会舞台很大,退休意味着从舞台的这一端走向舞台的那一端,则会有种新鲜感和满足感。

  5.家庭关系的心理卫生

  老年人由于疾病,心情不佳,常为一些小事在家里发脾气,造成家庭成员之间关系紧张。家庭关系紧张、不和睦又成为老年人恶性的心理刺激,诱发疾病或使病情加重。因此,友好和睦的家庭关系,对老年人获得好的睡眠也十分重要。

  老年人睡眠禁忌要牢记

  随着年龄的增长,多数老人的睡眠时间逐渐减少,而且浅睡也增多。也有老年人由原来的夜间较长时间熟睡变成白天短暂的浅睡,这种生理性睡眠变化,经常会引起失眠。他们在晚上较早地感到疲倦,当孩子们兴高采烈地看电视时,老人却呼呼睡着了。等到晚上11点钟,大家都上床入睡了,他们却怎么也睡不着。这样导致白天精神不佳,总想睡觉。那么,要想改善老人的睡眠质量,下列一些禁忌要牢记:

  1.忌睡前情绪激动

  人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒。

  2.忌张口而睡

不同群体的睡眠障碍5
不同群体的睡眠障碍5

  张口入睡,空气中的病毒和细菌容易乘虚而入,造成“病从口入”,而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激,引起疾病。

  3.忌当风而睡

  房间要保持空气流通,但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后,身体对外界环境的适应能力降低,如果当风而睡,时间长了,冷空气就会侵入身体,引起感冒风寒等疾病。

  4.忌临睡前进食

  临睡前吃东西,胃肠、肝、脾等器官就要继续忙碌,这样不仅影响它们休息,也使大脑皮层主管消化系统的功能区兴奋,使人在入睡后易产生噩梦。

  5.忌睡前用脑

  如果晚上有事要做的话,要先做比较费脑筋的事,后做比较轻松的事。否则,脑子处于兴奋状态,人难以入睡,时间长了,易形成失眠症。

  6.忌对灯而睡

  人睡着时,眼睛仍能感到光亮。如果对灯而睡,灯光会扰乱人体内的自然平衡,使人的体温、心跳、血压变得不协调,从而使人感到心神不安,容易惊醒。

  7.忌睡前饮浓茶、喝咖啡

  浓茶、咖啡属兴奋性饮料,含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难。

  老年人睡眠注意事项

  睡眠是生命活动中的一种生理现象,老年人睡眠时间适中,可促进健康,延年益寿,睡眠过多或不足均会损害健康。具体来说,需要注意以下这些事项:

  1.别把觉少当负担

  老年人不要把觉少当负担,要以坦然的心态接受睡眠形态随年龄增长而不断变化的事实。而且不要把这种正常的生理变化与失眠相混淆,给自己增添不必要的烦恼和心理压力。

  2.刷牙洗脸擦身

  睡前刷牙比早晨刷牙更重要。它不仅可清除口腔积物,有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助。看完电视后,洗洗脸、擦擦身,保持皮肤清洁,可以使睡眠舒适、轻松。

  3.多用手指梳头

  头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激的作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目。早晚用双手手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳。

  4.喝杯加蜜牛奶

  古代民间流传这样一句话:“朝朝盐汤,暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水,晚饮蜜糖水。据医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒,尤其对经常失眠的老年人更佳。

  5.散步

  平心静气地散步10~20分钟,会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报,不考虑问题,可使大脑的活动减少,较快进入睡眠。

  6.勤洗脚

  祖国医学认为,脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若每天睡觉前都能用温水(40℃~50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾,可起到促进气血运行、舒筋活络、平衡阴阳的作用。对老年人来说,更具有祛病健身的功效。

  7.注意保暖

  老年人睡眠宜注意保暖,可以用棉布兜肚护脐,内装一些温性药物如干姜、肉桂、麝香,即使夏日睡时也不必解下。老年人气血不足,睡时肩颈被覆难密,可置一保暖坎肩,以保护肩颈项背,预防肩周炎、颈椎病。

  8.加强体育锻炼

  体育锻炼有助于增加睡眠的深度。老年人睡眠变浅,可通过体育锻炼来改善。每天要有固定的运动时间,最好在下午或傍晚进行,时间要在30分钟以上,并注意持之以恒。

  9.睡眠时间因人而异

  一般60~70岁者平均每天应睡8小时,70~90岁者每天应睡9小时,90岁以上高龄的老人每天应睡10~12小时。不仅要注意睡眠时间的长短,而且还要重视睡眠的质量,以醒后疲劳感消失、全身舒适、精力充沛、头脑清醒为宜。

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